L'insomnie : les solutions en naturopathie

Dans notre quotidien à 100 à l’heure, où les journées sont souvent bien remplies et les pauses rares, le sommeil est l’un des premiers à tirer la sonnette d’alarme. Les troubles du sommeil, et en particulier les insomnies, sont de plus en plus fréquents.

Si vous avez du mal à vous endormir, que vous avez un petit vélo dans la tête, que vous vous réveillez en pleine nuit sans réussir à vous rendormir, ou que vous vous levez déjà fatigué, cet article est fait pour vous.

Voici mes meilleurs conseils en naturopathie pour retrouver un sommeil réparateur, et enfin dire adieu à la fatigue.

Les causes de l'insomnie

• Alimentation : repas trop lourd, consommation d'excitants (café, thé, alcool, chocolat, sucre)

• Psychologiques : stress, anxiété, dépression, peur de ne pas s'endormir, cogitations, petit vélo dans la tête

• Physiques : troubles digestifs, hormonaux, douleurs physiques

• Mode de vie : sédentarité, travail nocturne, passer trop de temps sur les écrans, ne pas respecter son rythme de sommeil

• Surmenage physique ou nerveux

• Environnement : bruit, température de la chambre, trop de luminosité

• Énergétiques : décalage horaire, pleine lune, géobiologie

Les signes d'un manque de sommeil

• Fatigue

• Frilosité

• Chute du système immunitaire

• Envies de sucre

• Hyperémotivité

• Sautes d'humeur

• Troubles de la mémoire

• Baisse de la concentration

• Endormissement après les repas

• Dépression

  Les solutions en naturopathie

  Alimentation :

• Alléger le repas du soir

• Éviter les excitants

• Consommer des aliments à base de tryptophane en fin de journée (c'est un précurseur de sérotonine) : bananes, avoine, tofu, oeufs, oléagineux, poulet, dattes...

  Respecter son rythme :

• Se lever et se coucher à heure fixe : c’est offrir un repère à votre corps. Grâce à cette routine, votre horloge biologique sait exactement quand déclencher le sommeil

• Ne pas lutter contre l'endormissement (on ne regarde pas l'épisode de plus de sa série Netflix)

  Gérer son stress :

• Méditation : 10-15 minutes avant de se coucher, elle permet de calmer le flot de pensées, de relâcher les tensions et de préparer le corps au repos

• Relaxation : elle aide à faire redescendre la pression et à sortir du mode “stress”. Quelques minutes suffisent pour favoriser un endormissement plus rapide

• Cohérence cardiaque : c’est l’un des exercices les plus simples et efficaces contre le stress et les insomnies. En respirant sur un rythme régulier (inspiration sur 5 secondes, expiration sur 5 secondes), vous apaisez votre système nerveux en profondeur

• Exercices de respiration : quand l’esprit s’agite, revenir à la respiration est un moyen puissant de se recentrer

• Écouter de la musique douce ou un podcast qui détend

  
  

  Lire :

• Lire un livre qui détend (on évite le polar haletant, ou le livre passionnant)
  
  

  Environnement :

• Dormir dans l'obscurité : c'est essentiel pour permettre à la mélatonine, l’hormone du sommeil, d’être correctement produite

• Dormir dans une pièce à bonne température : l'’idéal se situe autour de 18 à 19 °C, le corps a besoin de baisser sa température pour s’endormir

• Éviter les bruits parasites : portable, appareils électroniques...

• Éviter les écrans, la lumière bleue empêche la bonne sécrétion de la mélatonine

  Se faire un massage :

• On se masse les cervicales et les trapèzes, qui accumulent beaucoup de tensions, avec une huile végétale. On peut aussi se masser le corps entier en mettant sa crème hydratante, ou le visage. Le massage détend en profondeur et permet de se relaxer avant de se coucher
  
  

  Faire du sport :

• Faire du sport mais pas trop tard, laisser 2h entre la séance de sport et le coucher : ça aide à réguler le sommeil en réduisant le stress, et en favorisant un endormissement plus rapide

• Pratiquer un yoga doux qui favorise la relaxation

  Les plantes du sommeil :

• Valériane, mélisse, passiflore, lavande, tilleul, escholtzia. A consommer en tisane ou en gélules

  Les huiles essentielles relaxantes :

• À respirer ou à appliquer sur les poignets, diluées dans une huile végétale : lavande vraie, marjolaine, petit grain bigaradier, mandarine...
  
  

  Complémentation si besoin :

• Magnésium : c'est un minéral clé pour le système nerveux. Il aide à détendre les muscles, à apaiser l’anxiété et à favoriser un état de calme propice à l’endormissement. Il est possible de se supplémenter en magnésium, surtout chez les personnes stressées, qui sont très souvent carencées

• Mélatonine : c'est l’hormone qui régule le cycle veille-sommeil. Elle est naturellement produite par le cerveau à la tombée de la nuit, à condition que l’exposition à la lumière soit faible. Il est possible de se supplémenter en mélatonine, parlez en avec votre naturopathe ou votre médecin
  
  
  Comprendre la cause de vos insomnies

  ll est important de comprendre la cause de vos insomnies pour en venir à bout : stress, anxiété, problèmes professionnels, problèmes familiaux, surmenage, nuisances sonores ?

  Il y a t-il un sujet récurrent qui vous empêche de dormir ou vous réveille la nuit ?

  C'est en changeant votre hygiène de vie petit à petit que vous arriverez à retrouver un sommeil de qualité.