Constipation chronique : causes et solutions en naturopathie

On emploie le terme de constipation chronique lorsque le problème de transit dure depuis plus de trois mois. Il ne s’agit pas d’une maladie en soi, mais d’un symptôme révélateur d’un déséquilibre ou d’un dysfonctionnement dans l’organisme. C’est pourquoi il est essentiel de ne pas se contenter de masquer les symptômes, mais de chercher à identifier et traiter la cause profonde.

En naturopathie, la constipation est définie comme un retard, une difficulté ou une absence d’évacuation des selles. On parle de constipation lorsque l’on observe moins d’une selle par jour, ou lorsque l’évacuation est douloureuse, incomplète ou nécessite un effort important. Elle est souvent accompagnée d’autres troubles digestifs comme des ballonnements, des gaz, une sensation de lourdeur, des douleurs abdominales, une perte d’appétit ou encore la sensation de ne jamais vider totalement ses intestins. Ces signes ne doivent pas être ignorés car ils peuvent fortement impacter la qualité de vie.

Mais d’où vient cette constipation ? En naturopathie, l’objectif n’est pas seulement de soulager les symptômes, mais d’identifier la cause pour avoir des résultats durables. Dans cet article, je t’aide à y voir plus clair et à explorer les leviers naturels pour retrouver un transit régulier et confortable.

Les causes de la constipation chronique

• Manque d'hydratation : L’eau est indispensable pour ramollir les selles et permettre leur bonne progression dans l’intestin.

• Alimentation déséquilibrée : Une alimentation pauvre en fibres et riche en aliments transformés ralentit le transit intestinal.

  
  

• Sédentarité : Le manque d’activité physique diminue les contractions naturelles des intestins, appelées péristaltisme.

  
  

• Dysbiose : Un microbiote appauvri ou déséquilibré perturbe la digestion et le transit.

• Hypothyroïdie : Une thyroïde qui fonctionne au ralenti ralentit aussi le métabolisme et donc le transit.
  

• Stress chronique : Le stress constant tend à bloquer le système digestif en mettant le corps en état d’alerte.

• Dysfonction du foie : Un foie surchargé ou fatigué peut ralentir la digestion et créer de la congestion intestinale.

  
  

• SIBO : Une présence excessive de bactéries dans l’intestin grêle peut créer des ballonnements et freiner le transit.

• Candidose : Une prolifération de candida albicans peut enflammer les muqueuses digestives et ralentir le transit.

• Manque de mastication : Une mauvaise mastication rend la digestion plus difficile et surcharge l’intestin.
  
  

• Manque d’enzymes digestives : Sans enzymes en quantité suffisante, les aliments sont mal décomposés et stagnent dans le tube digestif.
  
  

• Troubles hormonaux : Les variations hormonales, notamment chez la femme, peuvent affecter le transit intestinal.

• Troubles du système nerveux : Le système nerveux régule aussi le fonctionnement de l’intestin : s’il est perturbé, le transit peut l’être aussi.

Les solutions en naturopathie

La naturopathie propose une approche globale, personnalisée et non intrusive. Voici les principales pistes à explorer pour soulager durablement la constipation :

• Hydratation : Boire entre 1,5 à 2 litres d’eau par jour. L’eau seule est la plus efficace, en dehors des thés, tisanes ou jus. Une bonne hydratation est essentielle pour ramollir les selles et faciliter leur progression dans le côlon.

• Alimentation : Adopter une alimentation riche en fibres (fruits, légumes, légumineuses, céréales complètes) et en bons gras comme les oméga-3. Éviter les produits transformés, les aliments raffinés et les graisses saturées qui ralentissent le transit.

• Bouger : La sédentarité ralentit fortement le transit. Il est recommandé de marcher au moins 30 minutes par jour, et de pratiquer une activité physique régulière : yoga, renforcement musculaire, natation, course à pied… Le mouvement stimule naturellement les intestins.

• Gestion du stress : Le stress a un impact direct sur le système digestif via le nerf vague. Pratiquer la respiration ventrale, la cohérence cardiaque, la méditation ou d’autres techniques de relaxation peut relancer un transit bloqué par des tensions nerveuses.

  
  

• Super aliments : Certains aliments peuvent agir comme de véritables boosters pour le transit : jus de légumes verts, psyllium, pruneaux réhydratés dans de l’eau, pudding de graines de chia, kiwis à jeun…

  
  

• Les plantes qui aident la digestion : Boire 2 à 3 tasses par jour de tisane de mauve et guimauve aide à ramollir les selles en douceur et à apaiser les muqueuses intestinales.

  
  

• Huiles essentielles : Un massage abdominal peut être très efficace. Diluer 1 goutte d’huile essentielle de citron ou de gingembre dans une cuillère à café d’huile végétale (jojoba, amande douce…) et masser le ventre dans le sens des aiguilles d’une montre.

• Mastication : La digestion commence dans la bouche. Mâcher suffisamment les aliments, jusqu’à ce qu’ils soient bien réduits en bouillie, soulage l’estomac et facilite le travail intestinal.

• Aider son foie : Un foie surchargé peut ralentir la digestion. Certaines plantes comme le desmodium, le chardon marie ou le chrysanthellum sont intéressantes pour soutenir la fonction hépatique, en infusion ou sous forme d’extraits de plantes standardisés (EPS).

  
  

• Consulter : Un accompagnement global est souvent nécessaire. Il est conseillé de consulter son médecin traitant pour écarter toute pathologie, et un naturopathe pour mettre en place un programme personnalisé.

  
  

• Agir sur la cause : Enfin, il est essentiel de ne pas rester en surface. Comprendre la ou les causes de cette constipation chronique est la clé pour retrouver un équilibre durable.

La constipation chronique n’est pas une fatalité. Grâce à une bonne hygiène de vie, une alimentation adaptée, des plantes bien choisies et un accompagnement naturopathique, il est tout à fait possible de retrouver un transit régulier et confortable. L’objectif est d’agir en profondeur, avec des solutions naturelles, et non de masquer les symptômes de façon ponctuelle.

Attention toutefois à l’utilisation des laxatifs, même naturels. Pris sur le long terme, ils peuvent perturber le fonctionnement naturel de l’intestin et entraîner une dépendance ou un affaiblissement du péristaltisme intestinal. La solution durable passe par l’écoute du corps, la patience et une vraie recherche de l’origine du déséquilibre.

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